1. Unten Anfangen!

Fangen Sie die umfassende Behandlung Ihrer Laufwerkzeuge bei den Fußsohlen an! Entweder mit dem Stick oder dem Footwheel wie abgebildet....

3. Nicht vergessen!

Der vordere Schienbeinmuskel hebt den Fuß und verhindert, daß er beim Aufsetzen "platscht". Er ist häufig überfordert bei neuem oder zu altem Schuhwerk und/ oder langen Läufen. Dazu kommt, daß ihn kaum jemand mit Dehnung oder Massage etwas Pflege zukommen läßt. Das ist jetzt vorbei!!!

5. Hier kommt die Kraft her!

Der vierköpfige Oberschenkelmuskel ist unser stärkster Laufmuskel. Außerdem ist die ausgewogene Kraftentfaltung aller vier Muskelanteile wichtig für die Stabilität des Kniegelenks. Auch hier wieder durch aufkanten alle Anteile bei der Massage berücksichtigen. Stellen Sie sicher, daß der Muskel bei der Behandlung locker ist. Die Positionen wie abgebildet sind optimal dafür.

6a. Und für die Feinheiten...

Verspannungen und Trigger Punkte im gelenknahen Bereich behandelt man am besten mit dem Trigger Wheel. Gerade der wichtige vastus medialis bildet gern Trigger Punkte aus. Hier ist die Lösung:

8. Anfällig, doch oft vernachlässigt

Die Adduktoren sind anfällig für Verletzungen, da sie oft nicht ausreichend gedehnt und gepflegt werden. Dabei sind sie wichtig zum Stabilisieren des Beines beim Laufen. Ein Glück für Sie: sie haben das Gerät erworben, mit dem sich die Adduktorengruppe am besten behandeln läßt!!!

Hier kommt der Lange zum Einsatz

Die langen Rückenstrecker behandeln Sie am besten mit dem Body Stick. Aufgrund seiner Länge können Sie ohne große Akrobatik, nur mit etwas Übung die gegengleiche Bewegung ausführen, die die langen Rückenmuskeln der Breite nach massieren (90° zum Boden).

Auch hier verspannt es gern!

Die Nackenmuskeln haben's auch nicht leicht! Den ganzen Tag den "Kopf hoch" und das auch noch beim Laufen!!!

Diese Verspannungen können hartnäckig sein. Hier ist besonders viel Geduld gefragt, bis die wieder locker sind.

Auch hier können wieder Body Stick oder Trigger Wheel zum Einsatz kommen.

2. ...dann die Waden

Die Schwachstelle eines jeden Läufers. Hier können Sie sich etwas länger aufhalten, denn die Wadenmuskulatur besteht aus drei Anteilen, die getrennt behandelt werden sollten.

Die Muskulatur sollte optimal locker sein, deshalb im Sitzen Bein anheben oder sogar im liegen behandeln.

4. Noch so ein Pflegefall!!

Die hintere Oberschenkelmuskulatur "zieht" den Körper über das Standbein und den Unterschenkel Richtung Gesäß. Sind diese massiven Muskeln verspannt, wird der Laufstil "fest" und unrund. Bitte bei der Massage beachten: Auch hier sind wieder mehrere Muskelanteile zu behandeln, deshalb den Stick in verschiedene Richtungen aufkanten.

6. Die wird immer vergessen!

Auch das ist jetzt Geschichte! Die Gesäßmuskulatur ist verantwortlich für die Stabilität des Beines in der Hüfte. Außerdem trägt sie uns die Berge hinauf. Sie zu pflegen sollte oberstes Gebot sein, auch im Sinne der gesamten Körperstatik. Hier kommt der Stick gerade recht. Die Gesäßmuskulatur ist übrigens die einzige, die Sie bei der Stick - Massage leicht gedehnt behandeln sollten - wie abgebildet.

7. Ein starker Rücken...

...ist wichtig für den Läufer und muß dementsprechend behandelt werden. Eine verkürzte/verspannte Rückenmuskulatur beeinflusst die Körperhaltung negativ (Hohlkreuz) und führt zu den vielfältigsten Beschwerden.

Den unteren Rücken behandeln Sie entweder beidhändig oder klemmen eine Seite des Sticks in der Ellenbeuge ein und rollen mit der anderen Seite tief in die Muskulatur.

Hier sitzen die Verspannungen!

Der Trapezmuskel ist an den meisten Armbewegungen und - haltungen beteiligt. Auch beim Läufer hat er eine Menge zu tun: 20 km die Arme halten und mit bewegen - fast so schlimm wie ein halber Tag vor dem Computer!

Sie können mit dem Body Stick oder dem Trigger Wheel dem Trapezmuskel die Erleichterung verschaffen, nach der er sich schon lange gesehnt hat!!!